Article rédigé par Clément BOUDOT - Kinésithérapeute du sport
L'hypertrophie musculaire se produit lorsque la synthèse des protéines musculaires dépasse la dégradation des protéines musculaires et aboutit à un bilan protéique net positif sur des périodes cumulées. Cet objectif peut être atteint grâce à l'entrainement contre résistance (= ER) et à l'ingestion de protéines, qui stimulent la synthèse des protéines musculaires et entraînent une diminution de la dégradation des protéines musculaires. D'un point de vue nutritionnel, l'apport de protéines parallèlement à l'ER est un stimulus puissant pour la synthèse des protéines musculaires. En ce qui concerne l'ER, la manipulation de ses variables telles que l'intensité et le volume de l'effort, l'ordre des exercices, le nombre de répétitions effectuées et de séries, le tempo du mouvement, la durée des périodes de repos entre les séries et les exercices ont été largement explorés et discutés afin de maximiser les adaptations musculaires.
L'entraînement par intervalles est une méthode populaire pour optimiser les performances sportives. Cette méthode d'entraînement est définie comme des séries répétées d'exercices effectués à une intensité supérieure au seuil anaérobie, entrecoupées de périodes de récupération. En pratique, l'entraînement par intervalles peut être caractérisé par l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et l'entraînement par intervalles de sprint (SIT).
Les athlètes sont exposés à une multitude de facteurs de stress externes et internes tels que la charge d'entraînement, le stress psychologique et le manque de récupération. La relation entre ces facteurs peut non seulement affecter les performances, mais également exposer aux risques de blessures.
La mécanotransduction représente l’interaction entre la charge placée sur les tissus, comme la gravité ou le renforcement musculaire, et l’adaptation de ce dernier aux contraintes imposées. La mécanotransduction est généralement divisée en trois étapes : (1) le mécanocouplage, (2) la communication cellule-cellule et (3) la réponse de l'effecteur. Pour simplifier les choses pour les patients, ces mêmes éléments peuvent être considérés comme (1) le déclencheur ou le catalyseur mécanique, (2) la communication à travers un tissu pour distribuer le message de la charge et (3) la réponse au niveau cellulaire pour effectuer la réponse, c'est-à-dire l'usine tissulaire qui produit et assemble les matériaux nécessaires dans l'alignement correct.
La communication à chaque étape se fait par l'intermédiaire de la signalisation cellulaire, un réseau d'information composé de protéines messagères, de canaux ioniques et de lipides.
Les exigences physiques ne cessent d'augmenter dans le football. Alors que les distances totales parcourues restent assez stables, le nombre d'actions à haute intensité, telles que les courses à grande vitesse et les sprints, a augmenté.
Article rédigé par Blandine MAUDHUIZON - Kinésithérapeute
Pendant longtemps, le rôle du sommeil a été négligé. Environ 45 % de la population adulte occidentale ne parvient pas à obtenir les 7 à 9 h de sommeil recommandé chaque nuit (1). Dans de nombreuses cultures, moins de sommeil est associé à une plus grande autodiscipline, et pour les athlètes, un temps de sommeil limité est souvent imposé par de lourdes charges d'entraînement.
Article rédigé par Blandine MAUDHUIZON - Kinésithérapeute
La popularité du golf ne cesse de croitre, avec une augmentation de 2,3 millions de participations sur les parcours en Grande-Bretagne et en Irlande en 2020 (1), et environ 55 millions de joueurs réguliers dans le monde. Outre le plaisir de jouer, le golf a aussi des bienfaits reconnus pour la santé. En effet, il a été démontré que la pratique du golf est bénéfique pour la santé musculo-squelettique, métabolique et cardiovasculaire (1,3).
Vous avez certainement connaissance des recommandations de l'Organisation mondiale de la santé sur l'activité physique et le comportement sédentaire suggérant d'effectuer au moins 150 à 300 min d'activité physique d'intensité modérée, ou 75 à 150 min d'exercice aérobique d'intensité vigoureuse, par semainepour atteindre une santé substantielle.
En effet, il est clairement établi que l'exercice physique est essentiel pour le métabolisme, notamment dans la prévention des maladies chroniques, telles que le diabète sucré, le cancer, l'obésité, l'hypertension, les maladies coronariennes, les maladies cardiovasculaires et la dépression.
Certains d’entre vous sont certainement familiers avec l’appellation “triade de la sportive”, qui est définie chez l’athlète féminine par l'interrelation entre trois conditions :
une faible disponibilité énergétique*. (carence énergétique)
un dysfonctionnement menstruel.
une faible densité minérale osseuse.
Les trois éléments peuvent former un continuum de gravité allant de problèmes de santé légers et modérés jusqu’à des résultats cliniques graves.
Il existe de nombreux articles liés aux ruptures du ligament croisé antérieur. Nous avons même une web-série dédiée au sujet, incluant les facteurs de risque, les mécanismes de blessure, et le return to play : Web-série NeuroXtrain : Le ligament croisé antérieur (LCA).
Dans cet article, nous allons nous concentrer sur le ligament en lui-même, grâce à la récente revue narrative de Maniar et al qui établit comment les muscles autour du genou participent à la mise en tension du LCA.
L'activité physique pendant la grossesse est conseillée et recommandée, bien que certaines modifications des routines d'exercice puissent être nécessaires en raison des changements anatomiques et physiologiques. Le dysfonctionnement du plancher pelvien est un sujet important dans la santé des femmes, mais rarement discuté, surtout dans le contexte du sport. Ce problème souvent ignoré impacte la qualité de vie et les performances sportives des athlètes. Nous avons d’ailleurs étudié les caractéristiques de l’athlète féminine entre performance et comportement physiologique dans cet article :
La gestion de la douleur tendineuse par mise en charge progressive est bien documentée et semble être l'une des meilleures interventions actuellement disponibles. Nous avons rédigé un article résumant les traitements actuels pour ces douleurs : Tendinopathies : quels sont les traitements les plus efficaces (Excentrique, « Progressive loading », HSR …). Dans l’article nous avions souligné la similitude dans les résultats comparant l’entraînement HSR aux autres protocoles, en ce qui concerne la douleur et la fonction du tendon. Désormais, il existe davantage de preuves en faveur du HSR par rapport à une charge excentrique isolée. En effet, le Heavy Slow Resistance (HSR), traduit en français par « charge lourde à vitesse lente », est associé à de meilleurs résultats cliniques et à de meilleures performances neuromusculaires. C’est devenu une approche acceptée pour les premiers stades de la prise en charge, notamment en raison de sa capacité à modérer le stress mécanique appliqué au tendon tout en fournissant une charge suffisante. Ces améliorations ont été associées à des adaptations dans tout ou une partie du tendon, du muscle, de la chaîne cinétique et du cerveau. Cependant, Scott Morrison et Jill Cook ont constaté que certains principes de programmation fondamentaux semblent manquer dans la littérature sur le HSR et nécessitent une clarification afin que la prescription d'exercices corresponde à l'idée contenue dans le titre "HSR".
Au travers d’une pratique sportive de haut niveau et notamment au niveau professionnel, certains athlètes peuvent être soumis à des pressions personnelles et collectives pouvant amener à une atteinte de la santé mentale.
En rééducation, le choix du mode de renforcement est une problématique souvent sous-estimée. En effet, les changements neuromusculaires et fonctionnels induits sont spécifiques au mode de renforcement choisi. Le degré de tension mécanique, les dommages cellulaires et le stress métabolique peuvent tous jouer un rôle dans les adaptations musculaires induites par nos exercices proposés.