L'adolescence est une période de croissance et de développement physique importants qui comprend des changements dans la composition corporelle, des fluctuations métaboliques et hormonales, et la maturation des systèmes organiques, qui peuvent tous affecter la santé future du jeune sportif. Du point de vue de la nutrition, l'adolescence est également une période importante pour établir la relation d'un individu avec la nourriture tout au long de sa vie, ce qui est particulièrement important en termes de lien entre l'alimentation, l'exercice et l'image corporelle. Les défis de la gestion du temps et les périodes d'émotions fluctuantes sont également caractéristiques de cette période.
L'imagerie motrice est essentielle dans la vie quotidienne pour de nombreuses activités motrices humaines. Cela fait référence à un processus cognitif dynamique d’une représentation mentale active d'expériences motrices synthétisées sans aucun mouvement concomitant.
Les sports d'équipe les plus médiatisés, tels que le football, le rugby, le football américain ou encore le basketball, sont basés sur la force et l'endurance (entre autres). Les joueurs doivent développer ces aspects de leur condition physique pour atteindre les performances athlétiques souhaitées dans ces sports.
Il est donc nécessaire que les joueurs développent des aptitudes optimales pour répondre aux exigences physiques des entraînements et des matchs. Parmi ces critères :
Sont les déterminants les plus importants de la performance athlétique de ces sports (en excluant tous les aspects tactiques, mentaux et psychologiques).
Article rédigé par Blandine MAUDHUIZON - Kinésithérapeute
L'escalade sportive a été incluse dans le programme olympique de 2020 en raison de la forte augmentation de sa popularité. En effet, la Fédération internationale de l'escalade sportive déclare qu'actuellement, dans le monde, 25 millions de personnes de tous âges grimpent régulièrement (1).
Un athlète expert peut être défini comme un « spécialiste » d'un sport en particulier capable d'atteindre des niveaux élevés de motricité en lien avec le sport pratiqué. Son expertise nécessite l'expression de qualités physiques liées aux aspects biomécaniques (p. Ex., Force musculaire, puissance et mobilité segmentaire), bioénergétiques (approvisionnement en énergie) et / ou bio-informationnels (prise d'informations, temps de réaction et précision de réponse) qui sont habilement exploités afin d'accomplir une commande et un contrôle moteur efficaces. Le contrôle moteur d’un athlète de haut niveau atteint une efficacité maximale pour un effort minimal. Le contrôle moteur est basé sur des phases de mouvement et d'équilibre, quel que soit le sport pratiqué (c'est-à-dire tout type de technique sportive pratiquée), aussi complexe soit-elle. En effet, une activité motrice aussi élémentaire que la marche comprend des phases d'équilibre monopodal et bipodal ainsi que des phases de mouvement (swing) au niveau des membres inférieurs (Bessou et al., 1988).
Il existe un intérêt croissant pour l'établissement d'approches nutritionnelles susceptibles d'améliorer la santé et les performances dans les sports d’élite, le football ne fait pas exception. Ainsi, il est désormais bien établi que les aliments, les compléments alimentaires ou les régimes spécifiques peuvent améliorer les performances, accélérer la récupération ou prévenir les blessures chez les joueurs de football. L'importance de la nutrition a été récemment reconnue comme un facteur important sur la performance et les blessures par l'UEFA en 2018, lorsqu'un groupe d'experts a été créé pour mettre spécifiquement à jour les recommandations sur la nutrition pour le football.
Le pied est un système articulaire complexe avec plusieurs degrés et angles de liberté de mouvement jouant un rôle crucial dans les tâches sportives telles que la course ou le sprint. La souplesse du pied est remarquable et ses propriétés de « ressort » notamment au niveau de l'arc longitudinal médial permettent de stocker et de restituer l'énergie mécanique à chaque pas. Des études ont montré que ce mécanisme de ressort était fourni par les composants élastiques du fascia plantaire ou de l'aponévrose. Cela peut représenter 8 à 17 % de l'énergie mécanique nécessaire à une foulée (Stearne et al., 2016) et augmente la rigidité via le « Windlass Mechanism », ce mécanisme est un modèle mécanique qui décrit la manière dont le fascia plantaire soutient le pied pendant les activités de mise en charge et fournit des informations sur les contraintes biomécaniques exercées sur le fascia plantaire.
Comme évoqué dans l’article de la semaine dernière (partie 1) sur l’hypertrophie musculaire, l'entraînement avec différent type de « résistances » sont des méthodes d'exercice utilisées pour développer la force, l’endurance ou bien pour stimuler l'hypertrophie musculaire. Cet article propose donc le reste des différentes méthodes qui peuvent être utilisées afin de maximiser l’hypertrophie musculaire chez les sujets entraînés.
L'entraînement de résistance musculaire (RT) est une intervention d'exercice primaire utilisée pour développer la force et stimuler l'hypertrophie musculaire. L’augmentation de la masse musculaire constitue un éléments clés du conditionnement dans divers sports en raison de la corrélation entre la surface transversale et la force musculaire. De plus, une augmentation de la masse musculaire est l'un des objectifs de la musculation et de nombreuses personnes qui s'entraînent de manière récréative. Des niveaux inadéquats de masse musculaire sont un problème important du point de vue de la santé, car ses faibles niveaux sont associés à des risques accrus de plusieurs maladies telles que les maladies cardiovasculaires et le risque cardiométabolique chez les adolescents ainsi que le diabète de type II chez les adultes d'âge moyen et plus âgé.
Le tennis est un sport explosif qui demande une grande vitesse d’exécution et des changements de rythmes et de direction rapides, ce qui expose les joueurs à des risques de blessures élevés, indépendamment de leur niveau de performance.
Le tennis diffère des autres sports en termes de durée de match (exposition), de surface de jeu et d'équipement. Il se caractérise par des mouvements répétitifs à grande vitesse des membres supérieurs, ce qui peut entraîner des blessures de sur-utilisation. Sprints, changements de direction, sauts, réceptions et pivotements exercent des forces linéaires et rotatives élevées sur les articulations des membres inférieurs, ce qui augmente le risque de blessures aiguës.
La lésion du ligament croisé antérieur (LCA) est l’une des pires blessures qui puissent arriver à un joueur. En effet, les conséquences physiques et psychologiques d'une blessure du LCA sont importantes. Les athlètes sont limités dans leur vie quotidienne et leur participation sportive est réduite. Le pourcentage d’athlète revenant au même niveau (antérieur à la blessure) se situerait autour des 65%.
Le « fitness » peut-être définit comme un état de santé et de bien-être, qui se caractérise par la capacité à effectuer des activités physiques quotidiennes ou à faire de l’exercice. De nombreux coachs ou d’experts en « fitness » se sont développés au cours des dernières décennies. L’objectif étant de donner des exercices simples et reproductibles à la maison pour du renforcement musculaire ou de la perte de poids. Ce moyen d’entraînement est souvent retrouvé notamment au niveau de la région lombo-pelvienne/sangle abdominale (ou « core muscle » en anglais). En outre, ces exercices de fitness peuvent contribuer à réduire le risque d’autres troubles musculo-squelettiques (par exemple, charge excessive sur la colonne lombaire, déséquilibre des extenseurs de hanche, atrophie des muscles paravertébraux), qui sont parfois les causes d’une qualité de vie diminuée.
Le mécanisme le plus fréquemment retrouvé lors des blessures musculaires aux membres inférieurs regroupe les blessures dites « indirectes » associées à des sprints, des frappes ou des situations « d’overstreching » (étirement maximal) du muscle. Cliniquement, les lésions musculaires de ce type sont caractérisées par une douleur soudaine, généralement localisée dans un compartiment musculaire spécifique, surviennent lors d’une contraction excentrique, qui, selon sa gravité, peut immédiatement empêcher l’athlète de poursuivre son activité sportive. Les lésions musculaires aiguës sont caractérisées par un œdème, un engorgement vasculaire et une infiltration cellulaire découlant du phénomène d’inflammation mis en place par le corps, indispensable à la régénération des tissus.