Programme de prévention ISCHIO-JAMBIERS - 10 Semaines - Méthode NeuroXtrain
Clément
Description
Sécurisez vos ischio-jambiers en intégrant notre programme spécialisé de prévention des blessures, conçu par l'équipe de kinésithérapie de NeuroXtrain. Bâti sur une base scientifique solide et enrichi par les informations apprises lors de nos collaborations avec des chirurgiens et chercheurs de renom lors de conférences et partenariats internationaux, ce programme vous propose plus de 100 exercices ciblés. Ces exercices visent spécifiquement à corriger les facteurs de risque liés aux lésions musculaires impliquant les ischio-jambiers. Diminuez efficacement votre risque de blessures aux ischio-jambiers avec notre programme !
Prévisualisations
Contenu
Le programme de prévention ISCHIO-JAMBIERS - 10 semaines - Méthode NeuroXtrain se déroule comme indiqué sur 10 semaines et comprend différentes phases :
Phase 1 (Semaine 1-4) : Acquérir les fondamentaux
Phase 2 (Semaine 5-7) : Explosivité et force
Phase 3 (Semaine 8-10): Entraînement fonctionnel
Notre programme est basé sur 3 composantes essentielles à la prévention des blessures aux ischio-jambiers :
Ce programme comprend donc
1 fichier PDF : Introduction (à lire avant d’effectuer le programme)
1 fichier PDF : Disclaimer (à lire avant d’effectuer le programme)
1 fichier PDF : Warm-up (à effectuer avant chaque séance)
3 fichiers PDF : Phase 1,2 et 3 d’entraînement
1 fichier PDF : Routine de prévention (à introduire dans vos entraînements/séances après avoir fini votre programme)
Chaque exercice est illustré en une courte vidéo explicative (30s-1min). Pour cela, vous n'aurez qu'à cliquer sur le nom de l'exercice et vous serez automatiquement redirigé vers la vidéo correspondante.
Pour qui et pourquoi ?
Ce programme est destiné à :
Toute personne pratiquant une activité physique peu importe son niveau (amateur comme professionnelle) : nous voulons vous aider à accorder le plus de temps à vos passions en restant éloigné des blessures ou en améliorant la santé de vos ischios.
Structure sportive: ce programme peut se mettre en place au sein d’un club pour réduire le risque de blessure des licenciés ou à fournir lors de la préparation physique estivale.
Kinésithérapeutes ou étudiants kinés: Retrouve des exercices qui retranscrivent la recherche en pratique pour vous en inspirer sur les plans de traitement actif.
L’intérêt de ce programme réside dans sa capacité à améliorer les composantes essentielles de force, de mobilité et du contrôle de vos IJ permettant :
Prévention des blessures*: déchirure des ischio-jambiers, désinsertion, tendinopathie des IJ etc.
Amélioration des performances: sports de courses, de sauts et d'appuis.
*Diminution des facteurs de risques liés à ces blessures. Les blessures étant multifactorielles, un risque de blessure existera toujours. Liste non exhaustive.
Matériel nécéssaire
Step
Swiss-Ball
Élastique
Kettlebell
Hip-Band
Tapis de sol
Les poids et résistances élastiques sont à adapter en fonction de vos capacités/ressentis.