Programme de prévention HANCHE - 10 semaines - Méthode NeuroXtrain
Thibaut
Description
Assurez la protection de vos hanches en adoptant notre programme de prévention des blessures, élaboré par les kinésithérapeutes de NeuroXtrain. Fondé sur des études scientifiques et fruits de diverses collaborations étroites avec des experts chirurgiens et chercheurs internationaux au sein de conférences et partenariats, notre programme vous offre plus de 100 exercices spécifiques. Ces exercices ont pour objectif de rectifier les facteurs de risque associés aux blessures fréquentes de la hanche, tels que les pubalgies, les conflits de hanche, les tendinopathies, et bien d'autres encore. Réduisez de manière significative votre vulnérabilité aux blessures grâce à notre programme complet !
Prévisualisations
Contenu
Le programme de prévention HANCHE - 10 semaines - Méthode NeuroXtrain se déroule comme indiqué sur 10 semaines et comprend différentes phases :
Phase 1 (Semaine 1-4) : Acquérir les fondamentaux
Phase 2 (Semaine 5-7) : Du cerveau Ă la hanche
Phase 3 (Semaine 8-10): Contrôle et stabilité dynamique
Notre programme est basé sur 3 composantes essentielles à la prévention des blessures aux hanches :
Ce programme comprend donc
1 fichier PDF : Introduction (à lire avant d’effectuer le programme)
1 fichier PDF : Disclaimer (à lire avant d’effectuer le programme)
1 fichier PDF : Warm-up (à effectuer avant chaque séance)
3 fichiers PDF : Phase 1,2 et 3 d’entraînement
1 fichier PDF : Routine de prévention (à introduire dans vos entraînements/séances après avoir fini votre programme)
Chaque exercice est illustré en une courte vidéo explicative (30s-1min). Pour cela, vous n'aurez qu'à cliquer sur le nom de l'exercice et vous serez automatiquement redirigé vers la vidéo correspondante.
Pour qui et pourquoi ?
Ce programme est destiné à :
Toute personne pratiquant une activité physique peu importe son niveau (amateur comme professionnelle) : nous voulons vous aider à accorder le plus de temps à vos passions en restant éloigné des blessures ou en améliorant la santé de vos hanches.
Structure sportive: ce programme peut se mettre en place au sein d’un club pour réduire le risque de blessure des licenciés ou à fournir lors de la préparation physique estivale.
Kinésithérapeutes ou étudiants kinés: Retrouve des exercices qui retranscrivent la recherche en pratique pour vous en inspirer sur les plans de traitement actif.
L’intérêt de ce programme réside dans sa capacité à améliorer les composantes essentielles de force, de mobilité et du contrôle de vos hanches permettant :
Prévention des blessures*: conflit fémoro-acétabulaire, tendinopathie du moyen fessier, pubalgie, …
Amélioration des performances: sport avec changements de directions, sport de force athlétique
*Diminution des facteurs de risques liés à ces blessures. Les blessures étant multifactorielles, un risque de blessure existera toujours. Liste non exhaustive.
Matériel nécéssaire
Hip Band
Élastique
Planche de step ou d’une marche
Un kettlebell
Ballon lesté
Rouleau de massage
Un bâton
Marquage au sol (Strappal, scotch de couleur, bandes de couleurs, etc..)
Voici une petite vidéo de présentation du programme :