Programme de prévention DOS - 10 semaines - Méthode NeuroXtrain
Blandine
Description
Préservez la santé de votre dos grâce à notre programme préventif des blessures du dos. Élaboré par les kinésithérapeutes de NeuroXtrain, notre programme repose sur une approche étayée par des études scientifiques et bénéficie de la contribution d'éminents échanges que nous avons pu avoir avec des chirurgiens et chercheurs internationaux dans le cadre de conférences et de partenariats. Profitez de plus de 100 exercices spécifiquement conçus pour protéger votre dos. Ces exercices ont pour objectif de corriger les facteurs de risque associés à des blessures. Réduisez considérablement votre vulnérabilité aux blessures grâce à notre programme !
Prévisualisations
Contenu
Le programme de prévention DOS - 10 semaines - Méthode NeuroXtrain se déroule comme indiqué sur 10 semaines et comprend différentes phases :
Phase 1 (Semaine 1-4) : Acquérir les fondamentaux
Phase 2 (Semaine 5-7) : Vers un dos puissant
Phase 3 (Semaine 8-10): Force et endurance
Notre programme est basé sur 3 composantes essentielles à la prévention des blessures au dos :
Ce programme comprend donc
1 fichier PDF : Introduction (à lire avant d’effectuer le programme)
1 fichier PDF : Disclaimer (à lire avant d’effectuer le programme)
1 fichier PDF : Warm-up (à effectuer avant chaque séance)
3 fichiers PDF : Phase 1,2 et 3 d’entraînement
1 fichier PDF : Routine de prévention (à introduire dans vos entraînements/séances après avoir fini votre programme) Chaque exercice est illustré en une courte vidéo explicative (30s-1min). Pour cela, vous n'aurez qu'à cliquer sur le nom de l'exercice et vous serez automatiquement redirigé vers la vidéo correspondante.
Pour qui et pourquoi ?
Ce programme est destiné à :
Toute personne pratiquant une activité physique peu importe son niveau (amateur comme professionnelle) : nous voulons vous aider à accorder le plus de temps à votre passion en restant éloigné des blessures ou en améliorant la santé de votre dos.
Structure sportive: ce programme peut se mettre en place au sein d’un club pour réduire le risque de blessure des licenciés ou à fournir lors de la préparation physique estivale.
Kinésithérapeutes ou étudiants kinés: Retrouvez des exercices qui retranscrivent la recherche en pratique pour vous en inspirer sur les plans de traitement actif.
L’intérêt de ce programme réside dans sa capacité à améliorer les composantes essentielles de la stabilité et du contrôle du dos permettant :
Prévention des blessures*: lombalgie, dorsalgie, etc.
Amélioration des performances: quel que soit le sport, aussi bien chez les gymnastes et les skieurs que les golfeurs, tennismans ou footballeurs
*Diminution des facteurs de risques liés à ces blessures. Les blessures étant multifactorielles, un risque de blessure existera toujours. Liste non exhaustive.
Matériel nécéssaire
Hip Band (résistance à adapter en fonction de vos capacités)
Poids ou Kettlebell de 4kg environ (à adapter en fonction de vos capacités)
Bâton (ou manche à balais)
Balle de tennis
Tapis de sol
Chaise
Voici une petite vidéo de présentation du programme :