Programme de prévention - ÉPAULE - 10 semaines - Méthode NeuroXtrain
Nathan
Antoine
Description
Préservez la santé de vos épaules grâce à notre programme de prévention des blessures, créé par les kinésithérapeutes de NeuroXtrain. Notre programme, élaboré à partir de recherches scientifiques et de nos collaborations avec des chirurgiens et scientifiques internationaux lors de conférences et de partenariats, comprend + de 80 exercices spécialement conçus. Ces exercices ciblent les facteurs de risque associés aux blessures courantes de l'épaule, tels que les tendinopathies, les bursites, les problèmes d'instabilité, etc. En adoptant notre programme complet, vous pouvez réduire considérablement votre risque de blessures aux épaules.
Prévisualisations
Contenu
Le programme de prévention ÉPAULE - 10 semaines - Méthode NeuroXtrain se déroule comme indiqué sur 10 semaines et comprend différentes phases :
Phase 1 (Semaine 1-4): Optimisation articulaire
Phase 2 (Semaine 5-7) : Focus sur les relations tendon-muscle
Phase 3 (Semaine 8-10): Stabilité et puissance
Pour une épaule en pleine santé, nous considérons 4 points comme essentiels :
Ce programme comprend donc
1 fichier PDF : Introduction (à lire avant d’effectuer le programme)
1 fichier PDF : Disclaimer (à lire avant d’effectuer le programme)
1 fichier PDF : Warm-up (à effectuer avant chaque séance)
3 fichiers PDF : Phase 1,2 et 3 d’entraînement
1 fichier PDF : Routine de prévention (à introduire dans vos entraînements/séances après avoir fini votre programme)
Chaque exercice est illustré en une courte vidéo explicative (30s-1min). Pour cela, vous n'aurez qu'à cliquer sur le nom de l'exercice et vous serez automatiquement redirigé vers la vidéo correspondante.
Pour qui et pourquoi?
Ce programme est destiné à :
Toute personne pratiquant une activité physique peu importe son niveau (amateur comme professionnelle) : nous voulons vous aider à accorder le plus de temps à votre passion en restant éloigné des blessures ou en améliorant la santé de votre épaule.
Structure sportive: ce programme peut se mettre en place au sein d’un club pour réduire le risque de blessure des licenciés ou à fournir lors de la préparation physique estivale.
Kinésithérapeutes ou étudiants kinés: Retrouvez des exercices qui retranscrivent la recherche en pratique pour vous en inspirer sur les plans de traitement actif.
L’intérêt de ce programme réside dans sa capacité à améliorer les composantes essentielles de la stabilité et du contrôle de l’épaule permettant :
Prévention des blessures*: tendinopathie de la coiffe des rotateurs, instabilité antérieure d’épaule, bursite, etc.
Amélioration des performances: sport de raquettes, sports « overhead », natation, sports de combats, etc.
*Diminution des facteurs de risques liés à ces blessures. Les blessures étant multifactorielles, un risque de blessure existera toujours. Liste non exhaustive.
Matériel nécessaire au programme
Nous avons fait en sorte d’équilibrer les bénéfices des exercices et les ressources matérielles disponibles de chacun. C’est pourquoi pour réaliser ce programme vous n'aurez besoin que de :
Hip band
Bâton Ballon
Élastique long
Medecine Ball (= Ballon lesté)
Haltères
Kettlebell
Balle de tennis
Tapis de sol (non obligatoire)
Foam Roller (non obligatoire)
Voici une petite vidéo de présentation du programme :