Programme de prévention CHEVILLE - 10 semaines - Méthode NeuroXtrain

Le programme de prévention CHEVILLE - 10 semaines - Méthode NeuroXtrain se déroule comme indiqué sur 10 semaines et comprend différentes phases : 

• Phase 1 (Semaine 1-4): Un bouclier musculaire 
• Phase 2 (Semaine 5-7): Connexions cerveau-cheville
• Phase 3 (Semain 8-10): Stabilité et réactivité

Le programme se base sur 3 composantes essentielles : 

Ce programme comprend donc

• 1 fichier PDF : Introduction (à lire avant d’effectuer le programme)
• 1 fichier PDF : Disclaimer (à lire avant d’effectuer le programme)
• 1 fichier PDF : Warm-up (à effectuer avant chaque séance)
• 3 fichiers PDF : Phase 1,2 et 3 d’entraînement
• 1 fichier PDF : Routine de prévention (à introduire dans vos entraînements/séances après avoir fini votre programme)

Chaque exercice est illustré en une courte vidéo explicative (30s-1min). Pour cela, vous n'aurez qu'à cliquer sur le nom de l'exercice et vous serez automatiquement redirigé vers la vidéo correspondante. 

Pour qui et pourquoi ?

Ce programme est destiné à :

• Toute personne pratiquant une activité physique peu importe son niveau (amateur comme professionnelle) : nous voulons vous aider à accorder le plus de temps à votre passion en restant éloigné des blessures ou en améliorant la santé de votre genou.
• Structure sportive: ce programme peut se mettre en place au sein d’un club pour réduire le risque de blessure des licenciés ou à fournir lors de la préparation physique estivale.
• Kinésithérapeutes ou étudiants kinés: Retrouvez des exercices qui retranscrivent la recherche en pratique pour vous en inspirer sur les plans de traitement actif.

L’intérêt de ce programme réside dans sa capacité à améliorer les composantes essentielles de la stabilité et du contrôle de la cheville permettant :

• Prévention des blessures*: entorses latérales et médiales de cheville, entorse de la syndesmose, instabilité chronique de cheville, etc.
• Amélioration des performances: sports de sauts (basketball, volleyball, handball), sports de changements de directions (football), sport de marche et de course (trail, randonnée etc.)

*Diminution des facteurs de risques liés à ces blessures. Les blessures étant multifactorielles, un risque de blessure existera toujours. Liste non exhaustive.

Matériel nécessaire au programme

Nous avons fait en sorte d’équilibrer les bénéfices des exercices et les ressources matérielles disponibles de chacun. C’est pourquoi pour réaliser ce programme vous n'aurez besoin que de : 

• Hip band
• Ballon
• Planche de step
• Élastique long
• Medecine ball
• Balle de tennis
• Plateforme instable
• 3 coupelles ou objets légers
• Marquage au sol (scotch coloré, strappal, etc.)
• Bâton
• Kettlebell ou haltère

Voici une petite vidéo de présentation du programme : 

Comment faire pour le réglèment du programme ? 

Le paiement se réalise sur PAYPAL pour une protection optimale de vos données bancaires. Vous pouvez régler par carte bancaire SANS AVOIR BESOIN DE CRÉÉR UN COMPTE PAYPAL. Voici une vidéo plus bas et un lien vous expliquant la procédure à suivre (à copier-coller dans une autre fenêtre de navigation) :https://www.evidencia.fr/blog/comment-payer-par-carte-bancaire-sur-paypal-sans-compte-paypal-n12